LA MENTE Y EL TIEMPO

Así como entrenamos nuestro cuerpo para que se mantenga sano y nos permita realizar todas las actividades propias de la vida cotidiana, para que sea un vehículo sano de la mente y el espíritu, y buscamos rutinas de ejercicios o actividades que nos ayuden a mantenerlo sano y en forma; lo mismo pasa con la parte mental del ser humano, requiere de entrenamiento, de disciplina y de orden para convertirse en una herramienta poderosa al servicio nuestro y no un enemigo constante que nos impida actuar de manera objetiva y clara en nuestro paso por la vida.

La mente debe ser una herramienta como lo es el cuerpo, para poder entender e interactuar con el mundo en el que vivimos y asimilarlo de la mejor manera.

Así como un cuerpo no entrenado se vuelve un lastre, la mente no entrenada puede boicotearnos, hacernos creer cosas que no son y limitarnos al no permitirnos llevar a cabo las tareas del diario.

Para esto debemos entender un par de principios básicos respecto de esta.

1. Nosotros no somos nuestra mente, esta debe ser una herramienta pero no puede apoderarse de nosotros y determinar nuestra vida.

2. La mente como el cuerpo puede programarse muchas veces durante nuestra existencia como personas.

Una mente entrenada es un instrumento potente que nos da la posibilidad de ver las cosas con claridad, y resolver las situaciones que se nos presentan día con día. 

La mente está diseñada para pensar, para estructurar esas asociaciones que nos relacionan con el mundo, pero si no la llevamos de forma entrenada, muy probablemente nos de más problemas que soluciones.

Para entrenar a nuestra mente existen diversas formas y

métodos, que al final considero que se reducen a uno, que es la meditación; y no me refiero a ese momento en que nos sentamos y tomamos la postura de flor de loto y formamos mudras con las manos sobre las rodillas, y ponemos los ojos en blanco como monje de película (aunque es muy importante practicarla así para después aplicarla en la vida cotidiana), si no a observar nuestros pensamientos y las emociones que surgen de ellos.

A través de la observación, detenemos a la mente, la ponemos en pausa y le quitamos el poder de llevarnos donde ella quiere.

Se que pensarás que esto es difícil, que no es posible detener nuestra mente y menos observarla. 

Pues bien, la mente está íntimamente relacionada con el tiempo; con el pasado y con futuro, y cuando la separamos del tiempo, la mente se mantiene en el momento presente.

Los pensamientos del pasado y del futuro, nos despiertan emociones como la ira, la culpa, el remordimiento, el miedo, el deseo, la ansiedad o el anhelo entre muchas otros, lo que habitualmente nos hace reaccionar en lugar de accionar, es decir, que actuamos de manera impulsiva.

Si bien es cierto que los hechos del pasado nos han traído hasta el día de hoy y creemos fervientemente que habrá un futuro y programamos nuestra vida para llegar a el, ni el pasado ni el futuro existen como tal, como no existe el tiempo. 

Todos lo momentos de nuestra vida se suscitaron en el momento presente, los eventos del pasado acontecieron en aquel presente y los del futuro no existen, están esperando al presente para tener vida.

Cuando te vuelves el observador de tu mente, y no te enganchas con los pensamientos que de ella surgen, estás en el momento presente, cuando logras centrar toda tu atención en el momento en que suceden, estás presente y cuando estás presente estás íntimamente ligado a lo divino.

Para cerrar, comparto dos frases hermosas que nos regalaron filósofos de muy distintas partes del mundo para ilustrar la importancia del momento presente:  

Yalāl ad-Dīn Muhammad Rūmī, poeta de la filosofía sufi escribió: El pasado y el futuro, ocultan a Dios de nuestra mirada, quémalos con fuego.

Meister Eckhart, teólogo y filosofo alemán escribió: El tiempo es lo que impide que la luz llegue a nosotros. No hay mayor obstáculo hacia Dios que el tiempo.

No regales tu presente, el momento único de la vida que importa, es el presente.

Horacio Guzmán.

EL MIEDO

¿Qué es el miedo? ¿Dónde habita? ¿Por qué aparece? ¿Cómo actúa en nuestro cuerpo y en nuestra mente?

Son muchas las interrogantes que surgen alrededor de esta emoción.

El miedo es una respuesta natural y necesaria de nuestro cuerpo, nuestra mente y podemos decir que hasta de nuestra alma, ante una situación o sensación de peligro.

El origen del miedo puede deberse a algo que sucedió, esta sucediendo o podría suceder y esa emoción resulta difícil de controlar, pudiendo provocar una reacción violenta, que nos paralicemos o un ataque de pánico o de ansiedad.  

Ahora bien, el miedo puede ser real o derivado de nuestra imaginación; cuando es real, contra toda creencia es una emoción muy útil y benéfica para quien la experimenta, ya que es un mecanismo natural del ser humano que le pone a salvo de situaciones o eventos peligrosos o que lo pondrían en riesgo; pero ante miedos reales, también puede volverse (en casos extremos) irracional esa emoción, como cuando nuestra mente genera ideas sobre cosas que no han sucedido o que no son factibles de que sucedan, y se sale de control; y por último, queda el miedo o temor que tiene su origen en algo irreal o que no existe.

El miedo como las demás emociones, actúa en todo nuestro cuerpo a través de reacciones químico-biológicas que activan partes del cuerpo para poder actuar de determinada forma. De las muchas hormonas que produce el cuerpo humano, la adrenalina es la que se identifica de manera prioritaria con el miedo. Aún estando dormido, el cerebro está alerta a situaciones que podrían representar un riesgo, y que en caso necesario producirá cambios físicos inmediatos que permitirán a quien esté ante una situación de riego el enfrentamiento, la parálisis o la huida.

Las principales reacciones de nuestro organismo son: el incremento en el latido cardíaco y por ende del bombeo de sangre para poder llevar adrenalina a las células, se dilatan las pupilas para poder ver mejor,  sudamos más, la sangre se incrementa en los músculos de las piernas para poder correr y el cerebro desactiva de manera parcial los lóbulos frontales, a fin de mantener la atención en la amenaza.

Como mencionamos anteriormente, el miedo puede ser real o imaginario o neurótico, el cual no guarda una relación con el peligro o situación real, y esto sucede cuando la mente de la persona se enfocara de manera desmedida, como si se obsesionara con alguna situación o evento y termina por imaginar el peor de los escenarios posibles, aún cuando no fuera probable que sucediera o que no fuera posible que fuese tan grave como se cree.

Es pues el miedo indispensable en nuestra vida, es un mecanismo de defensa maravilloso que nos permite la supervivencia, sin embargo, lo primero que debemos hacer es aceptarlo ante el peligro y todo aquello que se vuelva un pensamiento recurrente u obsesivo, regularlo o mejor dicho expulsarlo, para lo cual, existen formas y terapias que sirven para ese miedo que puede volverse descontrolado, debiendo iniciar por reconocer que lo despierta, en que momentos o escenarios aparece, reconociendo que tiene que ver más con una situación anterior que con el momento presente, el cual solo lo está reviviendo.

Ante el miedo, recuerda una frase maravillosa que dice: Nunca es más oscura la noche que cuando va a amanecer.

Horacio Guzmán 

BULLYING Parte 2

Existen diversos factores que propician el Bullying:

• Un niño que actúa de manera agresiva, en un porcentaje alto de los casos es porque sufre intimidaciones o algún tipo de abuso en la familia. Adquiere esta conducta cuando es frecuentemente humillado por los adultos. Repite la conducta.

• Se siente superior, ya sea porque cuenta con el apoyo de otros atacantes o porque el acosado es un niño con muy poca capacidad de responder a sus agresiones. 

• El niño puede tener actitudes agresivas como una forma de expresar su sentir ante un entorno familiar poco afectivo, donde existen situaciones de ausencia de algún padre, divorcio, violencia, abuso o humillación ejercida por los padres y hermanos mayores; tal vez porque es un niño que posiblemente vive bajo constante presión para que tenga éxito en sus actividades o por el contrario es un niño sumamente mimado.

• Cuanto más grande es la escuela hay mayor riesgo de que haya acoso escolar, sobre todo si a este factor se le suma la falta de control físico, vigilancia y respeto; humillación, amenazas o la exclusión entre personal docente y alumnos.

• Por otro lado los nuevos modelos educativos a que son expuestos los niños como la ligereza con que se tratan y ponen en práctica los valores, la ausencia de límites y reglas de convivencia, han influenciado para que este tipo de comportamiento se presenten con mayor frecuencia. 

Todas estas situaciones pueden generar un comportamiento agresivo en los niños y llevarles a la violencia tanto de niños como de adolescentes.

Consecuencias para el o los agresores

Pueden convertirse posteriormente en delincuentes, la persona se siente frustrada porque se le dificulta la convivencia con los demás niños, cree que ningún esfuerzo que realice vale la pena para crear relaciones positivas con sus compañeros. 

Consecuencias para la víctima

Evidente baja autoestima, actitudes pasivas, pérdida de interés por los estudios lo que puede llevar a una situación de fracaso escolar, trastornos emocionales, problemas psicosomáticos, depresión, ansiedad, pensamientos suicidas, lamentablemente algunos chicos, para no tener que soportar más esa situación se quitan la vida.  

LA COMUNICACIÓN CON LOS HIJOS ADOLESCENTES. Primera Parte.

La comunicación es una de las formas en que las personas interactúan o se relacionan entre sí estableciendo lazos; existen diversas formas de comunicación, por ejemplo:

• Verbal, 
• Escrita, 
• Gestual, y  
• A través de los signos,

Pudiendo ser grupales o interpersonales.


Toda comunicación interpersonal nos permite dos cosas primordiales:

• Expresar nuestros sentimientos e ideas.
• Comprender los sentimientos e ideas del otro.

El adolescente como la mayoría de las personas, tiende a comunicarse de la manera en que ha aprendido a través de su vida, el problema de esto radica en que si nosotros no hemos sabido hacerlo de manera asertiva y clara con ellos, ellos difícilmente lo harán con nosotros o con su entorno, ya que aprenden de lo que ven o viven más que de lo que escuchan.

Una de las etapas más importantes para sentar bases solidas de comunicación con nuestros hijos es la que va de los 2 a los 10 años, así cuando llegue la adolescencia, ya habremos tenido años de experiencia con ellos.

Los adolescentes no se destacan por sus destrezas comunicativas, especialmente con sus padres y otros adultos que los procuran. Muchos maestros y padres dicen que los jóvenes en los primeros años de la adolescencia, frecuentemente prefieren hablar con cualquier otra persona que no sea su padre o madre, aunque sean padres maravillosos. Esto debido a la autoridad que le representan al adolescente.

En relación a esto, me gustaría tocar un punto que me parece importante: LOS MANDATOS PARENTALES, también conocido como el Guión de Vida.

Estos Mandatos o Guiones de Vida, son tendencias firmemente asentadas en nuestras mentes, que nos indican cómo debemos ser y qué debemos hacer.

Son todos aquellos conocimientos de los hijos, aprendidos a través de conductas verbales y sobre todo, no verbales y de estímulos, que manifestamos los padres a los hijos. Indicando con estas manifestaciones que es lo que esperamos y no esperamos de ellos, qué y cómo nos gustaría que fueran.

De forma que si parte del amor que se le da al niño puede ser incondicional ("Te quiero por lo que eres"), gran parte del amor suele por desgracia darse de forma condicional ("Te quiero más si eres de esta manera porque ... así cumples mis expectativas, así eres más parecido a mí, así me siento más seguro al criarte, así puedes hacer por mí lo que yo no hice antes”). Por ello la importancia de comunicarse de manera asertiva.

Podemos definir la ASERTIVIDAD COMO: La habilidad personal que permite en el momento oportuno y de la forma más adecuada, expresar emociones, sentimientos, opiniones y pensamientos. Sin negar o dejar de considerar los derechos del otro. Con tres lineamientos básicos para el establecimiento de límites:

1.      Nunca te dañes a ti mismo

2.      No hagas daño a nadie, y

3.      No permitas que nadie te haga daño.

Ventajas o beneficios que proporcionan al adolescente y a sus padres el comunicarse asertivamente:

• Incrementa la autoestima
• Proporciona la satisfacción de hacer las cosas con la capacidad suficiente, llegando a aumentar la confianza y la seguridad en sí mismo.
• Mejora la posición social, la aceptación y el respeto de los demás
• Se hace un reconocimiento a la capacidad de sí mismo. Se afianzan los derechos personales.
• La asertividad suele usarse también para resolver problemas psicológicos y disminuir la ansiedad social.
• Hace que la persona no sea ni muy agresivo, ni muy pasiva
• Para aprender asertividad resulta imprescindible tener claro el hecho que tanto ser en extremo agresivo o muy pasivo, no le servirá de mucho a la hora de conseguir los objetivos que se desean.

DEPRESION

La depresión y la manía representan los dos polos opuestos de los trastornos del humor. Los trastornos del humor son enfermedades psiquiátricas en las que las alteraciones emocionales consisten en períodos prolongados de depresión o de euforia (manía) excesivos. Los trastornos del humor también son llamados trastornos afectivos. Afectivo significa estado emocional expresado a través de gestos y expresiones faciales.

Depresión

La depresión es un sentimiento de tristeza intenso; puede producirse tras una pérdida reciente u otro hecho triste pero es desproporcionado con respecto a la magnitud del hecho y persiste más allá de un período justificado.

Después de la ansiedad, la depresión es el trastorno psiquiátrico más frecuente.

Se estima que un 10 por ciento de la gente que consulta a un médico pensando que tiene un problema físico tiene en realidad una depresión. La depresión comienza habitualmente entre los 20 y los 50 años. Los nacidos en las últimas décadas del siglo XX parecen tener una incidencia mayor de depresión que las generaciones anteriores.

Un episodio de depresión dura habitualmente de 6 a 9 meses, pero en el 15 al 20 por ciento de los pacientes dura 2 años o más. Los episodios generalmente tienden a recurrir varias veces a lo largo de la vida. 

Algunos de los criterios del DSM-IV para el episodio depresivo mayor son:

• Presencia de cinco (o más) de los siguientes síntomas durante un período de 2 semanas, que representan un cambio respecto a la actividad previa; uno de los síntomas debe ser (1) estado de ánimo depresivo o (2) pérdida de interés o de la capacidad para el placer.

(1) Estado de ánimo depresivo la mayor parte del día, casi cada día según lo indica el propio sujeto (p. ej., se siente triste o vacío) o la observación realizada por otros (p. ej., llanto). Nota: En los niños y adolescentes el estado de ánimo puede ser irritable.

(2) Disminución acusada del interés o de la capacidad para el placer en todas o casi todas las actividades, la mayor parte del día, casi cada día (según refiere el propio sujeto u observan los demás)

(3) Pérdida importante de peso sin hacer régimen o aumento de peso (p. ej., un cambio de más del 5 % del peso corporal en 1 mes), o pérdida o aumento del apetito casi cada día. 

(4) Insomnio o hipersomnia casi cada día

(5) Agitación o enlentecimiento psicomotores casi cada día (observable por los demás, no meras sensaciones de inquietud o de estar enlentecido)

(6) Fatiga o pérdida de energía casi cada día

(7) Sentimientos de inutilidad o de culpa excesivos o inapropiados (que pueden ser delirantes) casi cada día (no los simples autorreproches o culpabilidad por el hecho de estar enfermo)

(8) Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, o indecisión, casi cada día (ya sea una atribución subjetiva o una observación ajena)

(9) pensamientos recurrentes de muerte (no sólo temor a la muerte), ideación suicida recurrente sin un plan específico o una tentativa de suicidio o un plan específico para suicidarse

FUENTE DSM-IV

Si crees que estás deprimido o si piensas que alguien cercano a ti lo está,  rompe el silencio  y pide ayuda.